Apa Itu Teknik Pyramid Walking?
- Olahraga pyramid walking membakar kalori dengan metode berjalan kaki secara bertahap, meningkatkan kecepatan dan durasi berjalan.
- Cara melakukan pyramid walking: pemanasan selama 3 menit, fase meningkat 6 menit, fase puncak 4 menit, dan pendinginan.
- Pyramid walking efektif membakar lemak, memiliki risiko cedera rendah, dan mudah dilakukan tanpa peralatan khusus.
Olahraga yang mampu membakar kalori menjadi salah satu jenis olahraga paling diminati, terutama bagi siapa pun yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Meskipun setiap jenis olahraga memiliki perkembangan dan dampak yang berbeda-beda pada tiap individu, kamu tetap bisa menyesuaikan pilihan olahraga yang paling sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuhmu.
Salah satu olahraga yang efektif membakar kalori namun tetap mudah dilakukan adalah pyramid walking. Apa itu teknik pyramid walking? Teknik ini merupakan metode berjalan kaki yang dilakukan secara bertahap, baik dari segi intensitas maupun lintasan yang dipilih. Dengan kata lain, kamu akan meningkatkan kecepatan dan durasi berjalan secara perlahan, layaknya membentuk pola piramida.
Teknik ini tidak hanya membantu membakar kalori lebih efektif, tetapi juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Popbela telah merangkum penjelasan lengkap tentang apa itu teknik pyramid walking untuk kamu di bawah ini.
Bagaimana cara melakukan pyramid walking?
Seperti berjalan kaki pada umumnya, kamu membutuhkan waktu sekitar 20-25 menit untuk mencapai titik optimal teknik berjalan satu ini. Sebelum mulai melakukan pyramid walking, lakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu agar tidak cedera. Pemanasan ini dilakukan dengan berjalan santai selama tiga menit. Selanjutnya, lakukan pyramid walking secara bertahap.
Mulai dari fase meningkat dengan total latihan selama enam menit. Di fase ini, kamu bisa berjalan cepat selama satu menit, kemudian berjalan dengan meningkatkan kecepatan atau pergi ke lintasan yang sedikit menanjak selama dua menit. Setelah selesai, kamu bisa menambah kecepatan dan berjalan di kecepatan tersebut selama tiga menit.
Pada fase puncak, yakni dengan total latihan empat menit, kamu bisa berjalan dengan kecepatan yang stabil selama empat menit. Apabila kamu tengah berjalan di atas treadmill tingkatkan kemiringan sekaligus kecepatannya.
Jika fase puncak sudah terlewati, kamu bisa masuk ke fase pendinginan. Di fase ini kamu bisa mengurangi ritme secara bertahap dan berjalan selama tiga menit, kemudian kurangi lagi kecepatannya dan berjalan selama dua menit, dan di satu menit terakhir kamu boleh berjalan santai.
Sehingga pertanyaan tentang apa itu pyramid walking dan bagaimana cara melakukannya sudah terjawab, kan, sekarang?
Keuntungan melakukan pyramid walking
Pyramid walking dikenal sebagai teknik berjalan yang ideal untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Tahukah kamu, metode berjalan kaki yang satu ini tergolong sangat efektif dalam membantu proses pembakaran kalori dan memperkuat daya tahan tubuh.
Selain itu, karena dilakukan secara bertahap dan terukur, olahraga ini memiliki risiko cedera yang rendah dan membantu tubuh beradaptasi dengan aman terhadap peningkatan intensitas latihan.
Alasan kamu perlu mencoba pyramid walking
Dengan berbagai manfaat tersebut, pyramid walking layak masuk dalam rutinitas olahragamu. Olahraga ini bukan hanya mudah dilakukan kapan saja, tetapi juga memberikan hasil nyata tanpa memerlukan peralatan khusus. Cocok bagi kamu yang ingin menjaga bentuk tubuh, meningkatkan energi, sekaligus menikmati waktu santai sambil tetap menggerakan tubuh.
Apabila kamu mencari cara berolahraga yang praktis, aman, dan efektif, mungkin sudah saatnya kamu mencoba olahraga satu ini dalam keseharianmu. Sekarang kamu sudah tahu, kan, apa itu teknik pyramid walking?
