Sebelum Terlambat, Cegah Kanker Payudara Dengan Cara Ampuh Ini!
Kanker memang sulit diprediksi sejak dini, penyakit kanker seperti kanker payudara biasanya sering dialami perempuan namun jarang disadari oleh mereka. Meski terlihat sepele, kamu harus tahu kalau risiko kanker payudara bisa menyebabkan kematian. Sebelum terlambat, ada baiknya lakukan pencegahan kanker payudara berikut ini. Lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan?
1. Lebih banyak makan sayur dan kurangi daging
Para ahli sangat menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya warna seperti sayur dan buah-buahan. Pasalnya sayur dan buah mengandung flavonoids yang bisa membantu mencegah kanker. Menurut WHO, mengonsumsi daging merah seperti sosis, ham, dan bacon akan menyebabkan risiko kanker lebih tinggi. Selain rutin mengonsumsi sayuran dan buah, kamu bisa menemukan flavonoids pada minuman herbal seperti teh hijau.
2. Olahraga selama 5 jam dalam seminggu
Menurut penjelasan Europe Code Against Cancer, orang yang jarang berolaraga akan 9% lebih berisiko terkena kanker payudara daripada yang rajin berolahraga. Pasalnya mereka yang rajin berolahraga tidak hanya terhindar dari kanker payudara, namun juga terhindar dari osteoporosis dan penyakit hati. Mencegah kanker payudara bisa dilakukan dengan olahraga apa saja seperti jogging, tenis, berenang, dan sebagainya.
3. Mulai mengalami <i>menopause</i>
Gejala kanker payudara bisa ditandai dengan adanya menopause lebih awal. Menurut studi pada tahun 2015, aerobik atau olahraga selama 5 jam dalam seminggu akan menunda waktu menopause agar lebih lama. Selain menghindari menopause, dengan berolahraga tubuh akan lebih sehat dan otot akan jadi lebih kuat saat usia semakin bertambah.
4. Hindari alkohol
Minum alkohol nggak hanya bisa merusak kesehatan tapi juga berpengaruh besar pada risiko kanker payudara. Menurut studi British Medical Journal mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi 5 gelas wine dalam sehari akan meningkatkan risiko 13% kanker payudara. Untuk mengatasinya, sebaiknya mulai coba kurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi atau menggantinya dengan sparkling water yang tak kalah enak dan menyehatkan.
5. Coba berhenti merokok
Tobako yang terkandung dalam rokok ternyata juga menjadi penyebab kanker payudara. Menurut studi pada American Journal of Epidemiology, perempuan perokok akan cenderung lebih berisiko kanker daripada yang tidak. Jika kamu ingin berhenti merokok sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan terapi yang tepat. Kamu pun bisa memulai berhenti merokok dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat.
