Miliki Bokong yang Kencang dengan 3 Cara Ini!
Tangga
www.fitnessbin.comUntuk memperkuat bagian paha dan betismu, coba pilih tangga exit saat ingin ke atas menuju ruang kantor daripada menunggu lama lift yang diisi penuh saat pagi hari. Namun sebelum memilih untuk lari di tangga exit, kamu bisa memulainya dengan menaikinya perlahan dan dijadikan sebagai rutinitas sehat. Semangat, Bela!
Straight bum squeeze
Jika kamu sedang malas atau terlalu lelah untuk melakukan latihan, kamu bisa latiihan di tempat tidur, lho! Berbaring pada perutmu, dengan kepala bertumpu pada lengan. Jaga kakimu dan perlahan angkat kakimu ke atas, tunjuk tumitmu ke arah langit. Pegang kakimu dalam posisi ini selama 3-5 detik, kemudian perlahan-lahan kaki bagian bawah kembali ke posisi awal. Jangan khawatir jika kamu hanya bisa mengangkat kakimu 1-2cm dari lantai, hal ini cukup latihan sulit. Ulangi hingga 10 kali
Squat
Kencangkan pinggulmu dengan melakukan squats, mungkin kamu akan merasa kesulitan namun cobalah berdiri dengan kaki selebar mungkin dan kesamping. Letakkan tanganmu di pinggul untuk menjaga keseimbangan punggung yang lurus. Turunkan lutut ke bawah sehingga pahamu sejajar dengan lantai. Ulangi 10-20 kali.
