5 Efek Samping yang Mungkin Kamu Alami Jika Melakukan Diet Keto
Mendambakan tubuh yang ideal, beberapa perempuan dari usia remaja bahkan dewasa gencar mengandalkan diet keto. Diet yang satu ini merupakan jenis diet yang umumnya sangat efektif dalam mengontrol asupan karbohidrat, sehingga penurunan berat badan lebih mudah diatur. Tapi di balik itu semua, diet keto memiliki efek samping apabila tidak dilakukan dengan baik dan benar. Berikut adalah beberapa di antaranya!
Tentunya kita tahu untuk memiliki pencernaan yang lancar, kita perlu mengonsumsi makanan yang berserat. Tetapi, diet keto adalah diet dengan pola makan yang rendah karbohidrat dan mengurangi makan berserat. Ini akan membuat pencernaan jadi terhambat.
Jika masih penasaran dengan diet ini, kamu bisa mengatasi masalah ini dengan mengonsumsi serat dari makanan yang ramah keto seperti alpukat, kacang dan yang lainnya. Pastikan juga untuk minum air yang banyak.
Berdasarkan Kristen Mancinelli, RD, penulis The Ketogenic Diet, umumnya orang yang melakukan diet keto mudah merasa pusing, nyeri, mual dan diare. Kurangnya asupan karbohidrat pada awal-awal masa diet, membuat tubuh kaget terhadap kebiasaan baru tersebut. Tenang, Bela, setelah satu sampai dua minggu tubuh dapat mulai menyesuaikan diri kok.
Hormon kelaparan yaitu ghrelin dapat ditekan jika kita mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sedikit. Jadi, jangan heran ya jika kamu jarang merasa lapar pada saat diet. Entah bagaimanapun, kamu harus melawan dan tetap makan yang cukup agar tubuhmu tetap sehat.
Bela, kamu sering nggak merasa haus pada saat diet? Ini juga terjadi dengan diet keto yang kamu lakukan lho. Minumlah air secukupnya. Ada baiknya sampai warna urinmu sampai bening, yang artinya kamu sudah cukup minum air.
Banyak yang masih salah dalam melakukan diet ini, khususnya bagi mereka yang mengonsumsi daging terlalu banyak. Memang perlu untuk menekan karbohidrat dan mengonsumsi lebih lemak yang baik, tapi tetap harus tahu batasannya. Jika terlalu banyak, tentu akan berdampak buruk untuk kesehatan ginjal. Ada baiknya kamu konsultasi dulu ke ahli gizi sebelum mengatur makanan untuk keto dietmu. Semoga kamu berhasil ya!
Penulis: Kerene Jesica
