5 Tips untuk Mengatasi Rasa Ngantuk dan Lelah Saat Bangun Tidur
Ada kalanya bangun pagi menjadi hal terberat untuk dilakukan. Bahkan, setelah mandi atau sarapan rasanya tubuh masih ingin berbaring di tempat tidur. Kamu merasakan hal yang sama? Coba 5 tips untuk mengatasi rasa ngantuk dan lelah saat bangun tidur di bawah ini.
1. Sarapan tepat waktu dengan menu sehat dan porsi yang sesuai
Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak karbohidrat. Sebaiknya, konsumsi makanan dengan lemak sehat, tinggi protein dan rendah kalori.
2. Hindari melakukan hal yang membuat stres sebelum tidur
Sebaiknya, habiskan waktu dengan membaca buku atau mendengarkan lagu yang membuat tenang. Cara sederhana ini bisa membantumu tidur lelap dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
3. Patuh dengan pola tidur yang benar
Tidur dengan waktu yang berbeda-beda setiap harinya justru merusak siklus bangun-tidur (circadian rhtyms). Biasakan untuk tidur di jam yang sama. Jika kesulitan untuk tidur lebih awal, cobalah mulai meredupkan lampu kamar saat sore hari. Cara ini akan memberikan tanda pada tubuh untuk beristirahat.
4. Biasakan untuk minum air saat bangun tidur
Pagi hari merupakan waktu bagi tubuh untuk mengeluarkan racun. Bantulah tubuh dengan minum air sebanyak setengah liter saat bangun tidur. Lebih baik lagi, cobalah untuk minum air hangat.
5. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh dapat menjadi salah satu penyebab tubuh menjadi lelah. Atasi hal ini dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, misalnya apel, alpukat, pisang, pepaya, anggur, jeruk atau nanas.
