Kram perut atau kondisi yang secara medis dinamakan dysmenorrhea ini memang umum terjadi pada para perempuan. Nyeri dan kram saat haid secara medis dipengaruhi oleh beberapa faktor. Hal paling umum adalah ketidakseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron di dalam tubuh wanita. Nah, biar aktivitasmu tetap berjalan baik saat haid, simak 7 tips di bawah ini untuk mengurangi kram perut.
1. Pintar memilih makanan
unsplash.com/@cravethebenefits Hindari makanan berlemak dan makanan cepat saji karena yang dibutuhkan ialah asupan vitamin seperti B1, B6, dan E. Lalu diperlukan juga asupan nutrisi lainnya seperti magnesium dan asam lemak omega-3 untuk mengurangi rasa kram pada perut.
2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
unsplash.com/@ericjamesward Jika mengalami kram pada perut disarankan untuk sering berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D alami untuk tubuh.
3. Gerakan yoga juga ampuh untuk mengurangi nyeri haid
unsplash.com/@cathypham243 Nggak hanya untuk relaksasi atau menenangkan diri, beberapa gerakan yoga ternyata dapat membantu mengurangi kram perut sebelum atau saat haid.
4. Latihan fisik yang sederhana dapat memperlancar sirkulasi darah
unsplash.com/@scottwebb Dengan latihan fisik atau berolahraga secara teratur, peredaran darah akan semakin lancar dan tubuh menghasilkan zat untuk mengurangi rasa sakit. Cukup dengan aktivitas kecil seperti berjalan kaki beberapa menit, maka akan melancarkan sirkulasi darah.
5. Usahakan untuk menghindari kafein
unsplash.com/@nate_dumlao Cobalah untuk menghindari kopi atau teh karena kandungan kafein yang ada pada kopi dan teh dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat rasa nyeri semakin bertambah.
6. Kompres dengan air hangat
Yukepo.com Saat kram datang pasti kita akan mencoba untuk terus berpindah posisi di tempat tidur. Cobalah meringkuk dengan menaruh botol berisi air panas yang di bagian perut karena panas dari air akan meningkatkan aliran darah pada bagian rahim.
7. Konsumsi obat sesuai petunjuk dokter
unsplash.com/@freestocks Kamu bisa menyediakan obat penurun kadar prostaglandin jika sakit yang dirasa sudah sangat berlebihan dan nggak tertahankan tapi jangan lupa ikuti rekomendasi dari dokter sebelumnya.
Semoga 7 tips diatas membantumu saat mengalami kram haid yah!
Penulis: Adeline Hermina Felicia
